6 consigli infallibili per smettere di soffrire d’insonnia una volta per tutte

Dire definitivamente addio all’insonnia è facile, se sai come farlo: segui questi consigli e ti cambierà la vita.  

Con l’inizio ufficiale dell’estate e il trend in ascesa del turismo del sonno, Emma – The Sleep Company ha condotto uno studio indipendente con Appinio, da cui è emerso che il 77% dei partecipanti vorrebbe concedersi una vacanza per dormire, ma solo il 18% l’ha già fatto. Tra gli intervistati, 500 erano portoghesi, di cui il 99% considera il buon sonno una componente vitale delle vacanze e l’81% gode di un sonno migliore in campagna rispetto alla città. Inoltre, Appinio ed Emma hanno scoperto che l’elemento che manca di più ai portoghesi quando vanno in vacanza è il letto (37%). Nonostante questo, il 91% non si prende una vacanza per dormire, ma oltre l’85% è interessato a farlo.

6 consigli infallibili contro insonnia
Il team di esperti di Emma dispensa i migliori consigli per assicurarsi un riposo coi fiocchi durante le vacanze e non solo. (GalleriaBorghese.it)


Le vacanze del sonno si concentrano essenzialmente sul riposo e sul ringiovanimento: offrono una fuga dalla routine quotidiana, immergendo i turisti in ambienti naturali, tranquilli e appartati
che favoriscono un sonno profondo e ristoratore. Per coloro che non possono permettersi una vacanza dedicata al sonno, il team di esperti di Emma dispensa i migliori consigli per assicurarsi un riposo coi fiocchi durante le vacanze e non solo.

La strategia a colpo sicuro per sconfiggere l’insonnia

1. Ottimizza l’ambiente di sonno

“Dormiamo meglio quando la stanza in cui ci troviamo è confortevole e rilassante. Anche se non possiamo scegliere l’arredamento, contatta l’hotel prima di partire e cerca di ottenere la camera più tranquilla. Non ci sono tende nella stanza? Portati una maschera per gli occhi in modo da evitare la luce”.

2. Cerca di mantenere un programma di sonno coerente

“Sappiamo che parte della gioia delle vacanze è dormire fino a tardi o trascorrere le notti immersi nella cultura che la meta vacanziera ha da offrire, ma mantenere un programma di sonno coerente ti aiuterà a riposare e ricaricarti”.

3. Mantieni il maggior numero possibile di rituali per addormentarsi 

“Di solito leggi un libro per addormentarti? Non dimenticare di portarne uno. Mediti prima di andare a letto? Mantieni questa abitudine durante le vacanze!”.

6 consigli infallibili contro insonnia
Sembra ovvio, ma quando pianifichiamo le vacanze dovremmo assegnare un tempo sufficiente a un sonno ristoratore. (GalleriaBorghese.it)

4. Non esagerare con il cibo e le bevande “pesanti” 

“Non c’è occasione migliore per avventurarsi con la gastronomia che una vacanza: immergersi nella cucina locale è davvero un piacere per tutti. Tuttavia, urge moderazione quando si tratta di cibi malsani e bevande alcoliche: assumerne a ridosso del momento di coricarsi può interferire con la qualità del sonno”.

5. Rimani attivo durante le vacanze

“Mentre ti godi la pausa, l’esercizio fisico regolare ti aiuterà a migliorare la tua esperienza di sonno. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno: una bella camminata, per esempio, ti permetterà di cogliere l’occasione di esplorare l’area in cui ti trovi”.

6. Dai priorità al sonno

“Sembra ovvio, ma quando pianifichi la tua giornata, dovresti assegnare un tempo sufficiente a un sonno ristoratore. Avere un programma con eventi emozionanti e visite turistiche è fantastico, ma ricorda che i viaggiatori che dormono meglio possono godersi appieno le loro esperienze di vacanza. Solo così potrai mantenere i tuoi livelli di energia e apprezzare appieno le avventure che la tua vacanza ha da offrire”.

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