10mila passi al giorno sono sicuramente un modo salutare per stare in forma… o forse no? Ecco la verità.
Stare in forma è un obiettivo salutare a cui tutti dovremmo ambire, e di modi per farlo ce ne sono tanti. Di recente va di moda cercare di raggiungere 10mila passi quotidiani, ma è davvero una buona idea o c’è un altro motivo dietro la popolarità di questo metodo?
Questa moda è nata con l’avvento dei contapassi, soprattutto ora che sono inclusi nei nostri smartphone, che sono capaci di monitorare le nostre attività motorie giornaliere invogliandoci a raggiungere questo obiettivo. Ma i 10mila passi sono perlopiù il risultato di marketing che di studi scientifici, proveniente dall’azienda giapponese che creò il primo contapassi negli anni 60, basandosi sul simbolo giapponese (万) che rappresenta “10.000”, poiché somiglia a una persona che cammina.
Quello che invece è vero è che, a livello di calorie, 10mila passi corrispondono a circa 300-400 calorie bruciate. La distanza percorsa dipende da persona a persona, ma partendo da una stima media di circa 0.80 metri metri per passo la camminata finirà per percorrere 7.5-8.5 chilometri. Ovviamente queste stime sono approssimative e non rispecchiano per forza l’esperienza personale – affidatevi alla vostra app di fitness di scelta per un programma più personalizzato e accurato.
10mila passi al giorno: è davvero salutare?
La verità è che l’obiettivo dei 10.000 passi non ha nessuna base scientifica. Le linee guida del 2018 pubblicato dal Dipartimento di Salute degli Stati Uniti l’attività fisica raccomandata per ogni settimana dovrebbe prendere tra i 150 e i 300 minuti di attività motoria o tra i 75 e 150 minuti di attività dinamica (parliamo di attività più sportive come il nuoto o la bicicletta in questo caso).
La parte importante è, quindi, l’età. Gli under 60 possono percorrere dagli 8mila ai 10mila passi al giorno, ma gli over 60 dovrebbero evitare di andare oltre gli 8mila passi al giorno, per evitare complicazioni dovute all’invecchiamento del corpo. È anche importante evitare pause troppo lunghe, perché il metabolismo ha bisogno di attività continua per adattarsi e portarci benefici.
Idealmente dovremmo tutti svolgere una certa quantità di attività fisica giornaliera, ma con l’aumento della sedentarietà l’OMS ha definito qualunque attività fisica come accettabile. Sotto questa prospettiva i 10mila passi potrebbero non avere una base scientifica, ma sono sicuramente un obiettivo a cui puntare per darci uno stimolo e darci quella motivazione in più per mantenere in forma il nostro corpo e garantire il nostro benessere.
