Ci sono 10 semplici escamotage che possiamo adottare sul lavoro per ritrovare la calma e concentrarci sulla “cura di sé”. Ecco le istruzioni.
Il primo antidoto allo stress è la cura di sé. Di cosa si tratta esattamente? “Consiste nel prendersi cura della propria mente e del proprio corpo, in modo da sentire meno stress e più gioia” spiega la psicoterapeuta Suzie DeVaughn, titolare di Self-Care Specialists a Wichita, in Kansas (Stati Uniti). “Considerando il ritmo frenetico del mondo del lavoro, la maggior parte di noi potrebbe beneficiare di una maggiore cura di sé durante la giornata lavorativa, per aumentare la produttività, forgiare relazioni più forti con i colleghi e potenziare le prestazioni”.
Se già seguite una routine di auto-cura a casa o in palestra, allora sapete cosa può farvi sentire più felici e più in sintonia con voi stessi e le vostre esigenze. Si tratta di integrare queste semplici abitudini nella giornata lavorativa. Vi aiuteranno a scrollarvi di dosso i killer della motivazione come l’ansia e lo stress, e vi daranno gli strumenti per dare il meglio nell’orario di lavoro.
Il rimedio istantaneo allo stress da lavoro
Ecco dieci utili mosse per lavorare in modo più intelligente e più sano (e non più a lungo e più duramente).
- Nutriti a pranzo
Se la colazione è il pasto più importante della giornata, e la cena un momento per riconnettersi con i propri cari, il pranzo è tendenzialmente leggero e veloce. (Non a caso si parla di “triste insalata da scrivania”). Ma invece di buttare giù l’ennesima ciotola precotta o il classico panino al volo, dovresti rendere il pasto di mezzogiorno un’opportunità in più di nutrimento. Opta per alimenti che offrono proteine energizzanti e carboidrati complessi, che possano migliorare il tuo umore e darti uno sprint per le ore pomeridiane.
- Dai un’occhiata a un sito #divertente
Scaccia lo stress scorrendo l’ultimo video virale sui social che ti sei perso durante il fine settimana. Ridere può indurre il rilascio degli ormoni del benessere e farti sentire più rilassato e sollevato. - Alzati, allungati e cammina
Allunga le braccia e le gambe alla scrivania, fai un giro in ufficio, cammina su e giù per le scale o intraprendi qualche altra attività che ti permetta di muovere il corpo. “Quando iniziamo a sentire che il nostro corpo ha bisogno di una pausa, uscire dal nostro spazio di lavoro per 5-10 minuti può aiutarci a cambiare prospettiva e schiarirci le idee”, afferma DeVaughn. “Fare una commissione veloce, andare a preparare il caffè o il tè o fare visita a un collega è molto utile”. Anche l’esposizione ai suoni naturali ha un effetto calmante sul cuore e sul cervello. - Calmati con gli oli essenziali
“Gli oli essenziali terapeutici di lavanda, arancia selvatica e bergamotto possono rilassarti e darti sollievo”, afferma Krista-Lynn Landolfi, Life Coach e specialista della cura di sé. Nasconderne una piccola scorta nel cassetto della scrivania, e occasionalmente metterne un po’ su un batuffolo di cotone da poter annusare, aiuterà a migliorare l’umore senza disturbare i colleghi vicini. (Ma chiediamo a questi ultimi se hanno un’ipersensibilità o un’allergia a questi oli prima di usarli, per ogni evenienza).
- Riordina, pulisci e decora
“Un ambiente disordinato può intensificare la tensione e l’ansia che già senti”, afferma DeVaughn. Lo stesso vale per la sporcizia. Prendetevi del tempo ogni settimana per organizzare il vostro spazio di lavoro e decorarlo con foto di famiglia o di animali domestici, opere d’arte che vi suscitano emozioni positive o frasi che vi ispirano. - Fai uno spuntino intelligente
I distributori automatici sono comodi, ma non offrono esattamente le migliori scelte di snack quando siamo in corsa per una scadenza imminente o i capi ci mettono sotto pressione. “Se ci imbottiamo di caffeina e di zucchero, avremo una carica di energia frenetica e poi un crollo finale”, spiega Landolfi. Evitiamo tutto ciò optando per snack sani come noci ad alto contenuto proteico o un bel frullato. - Ripeti un mantra ispiratore
Il modo in cui parliamo a noi stessi modella le nostre prestazioni e il nostro atteggiamento. È una buona ragione per trovare un detto o un elenco di affermazioni da recitare ad alta voce (o tranquillamente a noi stessi) quando ci sentiamo dubbiosi o abbiamo bisogno di una spinta di fiducia, suggerisce DeVaughn. “Sono la Beyoncé di questo ufficio” ha un effetto potente, così come “Riuscirò in questo progetto con facilità”. - Fai 3 respiri profondi
Inspirare profondamente può aiutarci a energizzarci e calmarci. Ma Landolfi è una fan di un esercizio di respirazione ad hoc. “Tre volte al giorno, interrompi quello che stai facendo e fai tre respiri profondi per liberare la tensione, lo stress e la preoccupazione che si sono accumulati durante la giornata lavorativa”, dice. Ciò che rende questa mossa di auto-cura così valida ed efficace è che si può fare mentre siamo seduto alla nostra scrivania, senza disturbare nessuno. - Sfida te stesso
Fare qualcosa di audace – per esempio, offrirti di gestire un cliente impegnativo – può rimetterti in gioco in ufficio. “Perché? Realizzare qualcosa che hai sempre temuto può darti la scarica di adrenalina di cui hai bisogno per concludere la giornata al meglio”, afferma Landolfi. “Ti sentirai più parte del tuo team e più coinvolto nel lavoro”. - Datti una pacca sulla spalla
Fai un bilancio di ciò che hai realizzato sul lavoro una volta alla settimana o giù di lì e congratulati con te stesso per i tuoi sforzi e tutto ciò che hai fatto per aumentare i profitti o migliorare le prestazioni. Questo promemoria ti darà un’ottima spinta psicologica e ti aiuterà a sentirti più positivo, che è poi l’obiettivo finale della cura di sé.
