Sono diverse le abitudini che non ci fanno dormire bene la notte. Fai molta attenzione: alcune di queste ti lasceranno a bocca aperta.
Il sonno è essenziale per il benessere del corpo umano. Spesso però alcune nostre abitudini potrebbero danneggiarne la qualità. Queste sono azioni che compiamo quotidianamente e che spesso non siamo nemmeno a conoscenza di quanto siano effettivamente nocive. Andiamo a vedere quali bisogna evitare assolutamente.
Dormire bene è essenziale per la salute ed il benessere del corpo umano, ma soprattutto per la nostra mente. Sono diversi i motivi per ci bisogna riposarsi adeguatamente a partire dal recupere delle energie. Dormendo correttamente, il nostro corpo riesce a rigenerarsi andando a recuperare dalla fatica di una giornata vissuta. Questa azione aiuta i muscoli a riprendersi, favorendo la guarigione delle cellule e consentendo al cervello di elaborare ed immagazzinare informazioni.
Dormire bene aiuta anche a riparare e a difendere l’organismo, visto che quando ci si riposa solo poche ore si potrebbe indebolire il sistema immunitario, con il corpo che diventa più vulnerabile alle malattie. Ma una delle funzioni principali del sonno è quello di mantenere il benessere mentale e la salute psicologica. Dormire poco e male potrebbe portare a disturbi come ansia e depressione. Infine diversi studi rivelano che il sonno sia correlato alla longevità di una persona. Oggi andremo a vedere quali sono le abitudini da eliminare per dormire bene.
Queste abitudini non ci fanno dormire bene: eliminale per migliorare la qualità del tuo sonno
Dormire male potrebbe avere degli effetti negativi sulla nostra salute generale. Spesso a diminuire la qualità del sonno sono le nostre abitudini e a rivelarlo stavolta è Karan Rajan, medico e content creator di TikTok citato dal Mirron. Questo infatti ha voluto elencare una serie di comportamenti che influenzano il sonno. Andiamo quindi a vedere la lista completa delle abitudini da eliminare.
- Mangiare prima di andare a dormire. Secondo il medico, ci vogliono 90 minuti perché il 50% dello stomaco si svuoti nell’intestino tenue, quindi più questo è pieno, maggiore è la probabilità di reflusso acido, il che influisce sul sonno.
- Bere molta acqua prima di andare a letto. Quando si dorme il corpo aumenta la produzione dell’ormone ADH, che trattiene l’acqua e sopprime la necessità di urinare. Per questo motivo quando si beve molta acqua viene fermata la produzione di questo ormone, finendo dunque con l’urinare di più e di conseguenza svegliandoci più volte durante la notte.
- La stanza è troppo confortevole. Anche avere una stanza troppo calda durante la notte danneggia il ciclo naturale del sonno. Dovrebbe essere fresco poiché così si aumenta la produzione di melatonina, l’ormone del sonno.
- Hai bevuto troppo alcol. L’alcol altera il sonno REM. In alcuni casi ci fa addormentare rapidamente, facendoci rimanere più a lungo nella prima fase del sonno REM. Tutto questo squilibra il ciclo del sonno e fa sì che ci si svegli più volte durante la notte.
- Assumi caffeina prima di andare a letto. Secondo il medico, la caffeina ha la capacità di bloccare un neurotrasmettitore chiamato adenosina, una delle molecole responsabili della stanchezza. In altre parole, “la caffeina non ti rende più sveglio”, ma fa sì che tu sia meno sonnolento, impedendo “l’accumulo della molecola del sonno”.
