Man mano che le persone invecchiano, è comune vedere un aumento del grasso della pancia: ecco i migliori esercizi per tornare in forma.
Ridurre il grasso della pancia è uno degli obiettivi di fitness più comuni, ma oltre a essere un obiettivo estetico, si tratta di un buon modo per migliorare la salute generale. Infatti, la ricerca ha collegato un girovita più grande a condizioni come malattie cardiache, diabete, così come alcuni tumori.
Tuttavia, non ci sono esercizi specifici che possano ridurre quella specifica zona del corpo. Infatti, un girovita più ampio dipende da fattori come la dieta, il sonno, l’esercizio fisico regolare, gli ormoni e la gestione dei livelli di stress. Quindi, piuttosto che passare ore in palestra, è meglio concentrarsi su esercizi che includano lavoro cardio e di forza, oltre a mirare al core. Di seguito, scopriamo i migliori esercizi per eliminare il grasso della pancia.
Come perdere il grasso della pancia: gli esercizi da provare
Scienziati e medici concordano sul fatto che aggiungere attività fisica alla routine quotidiana è un ottimo modo per bruciare il grasso addominale indesiderato. Al di là del desiderio di una pancia piatta c’è una preoccupazione più profonda per i rischi per la salute associati all’eccesso di grasso addominale. Dai tradizionali crunch e plank ai movimenti più dinamici, questi esercizi coinvolgono più gruppi muscolari, portando a un maggiore consumo calorico e a un aumento del tasso metabolico.
- I crunch tradizionali aiutano a tonificare i muscoli addominali superiori. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, le mani dietro la testa e solleva la parte superiore del corpo da terra, contraendo i muscoli addominali.
- Leg raises: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e sollevale da terra usando i muscoli addominali inferiori. Abbassali senza toccare il pavimento per coinvolgere il tuo core.
- Plank: questo è un esercizio eccellente per la forza generale del core. Mantieni una posizione di push-up con le braccia tese e il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni la posizione il più a lungo possibile.
- Bicycle Crunch: sdraiati sulla schiena, con le mani dietro la testa, e unisci il gomito destro e il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra.
- Mountain Climbers: mettiti in posizione di pancia verso il pavimento e porta le ginocchia verso il petto una alla volta con un movimento di corsa. Quest’esercizio coinvolge sia il core che il sistema cardiovascolare.
- Russian Twist: siediti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggiati leggermente all’indietro e solleva i piedi da terra. Ruota il busto a destra e poi a sinistra mentre tieni un peso o un oggetto domestico.
- High Knees: stai fermo e fai jogging portando le ginocchia il più in alto possibile ad ogni passo. E’ un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca.
E’ essenziale affrontare il percorso verso una pancia piatta con aspettative realistiche. Risultati rapidi non dovrebbero essere l’obiettivo primario; piuttosto, un’enfasi sulla coerenza e sui cambiamenti sostenibili dello stile di vita dovrebbe guidare i nostri sforzi.
