Se in estate fai fatica ad addormentarti devi prima di tutto sapere le cause di tutto ciò. Fortunatamente ci sono diversi rimedi: come fare.
Siamo ormai nei mesi più caldi dell’anno e con l’arrivo dell’estate sono diverse le persone che fanno fatica ad addormentarsi. Le cause sono varie, ma fortunatamente esistono anche tanti rimedi da adottare per ritrovare il sonno. Scopriamo quindi cosa bisogna sapere su quanto si verifica nel corso della stagione estiva.
L’estate è una stagione in cui molte persone si trovano ad affrontare il problema dell’insonnia. Le giornate più lunghe, il sole che tramonta più tardi e le temperature elevate possono compromettere la qualità del sonno e causare difficoltà nel riposarsi adeguatamente. Secondo quanto spiegato dal dottor Sampson Davis durante un’intervista televisiva, la tendenza a dormire meno e peggio durante i periodi più caldi dell’anno potrebbe essere il risultato di un processo evolutivo.
Infatti i nostri antenati vivevano in caverne, dove l’ambiente era costantemente fresco e buio una volta che il fuoco si spegneva. Queste condizioni favorivano la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, e permettevano un riposo ottimale. Con l’arrivo del caldo, e l’evoluzione delle abitazioni che di certo sono ben diverse dalle caverne dei nostri antenati, risulta più difficile prendere sonno. Andiamo quindi a vedere i rimedi per ritrovare la serenità durante le ore notturne.
Se in estate fai fatica ad addormentarti questi sono i rimedi: cosa bisogna fare
Sono diversi i fattori che in estate ci fanno dormire di meno. Tra questi non troviamo solamente l’influire della luce. Durante il sonno, la temperatura corporea tende a diminuire grazie all’effetto della melatonina, consentendoci di riposare adeguatamente. Ma con il troppo caldo la temperature corporea rimane alta e di conseguenza la produzione della melatonina può essere compromessa, rendendo difficile non solo addormentarsi, ma anche mantenere il sonno per tutta la notte.
Nonostante i diversi problemi anche in estate è importante fare del buon sonno una priorità. Un riposo notturno di qualità è essenziale per essere attivi durante il giorno e svolgere le nostre attività quotidiane. Esistono quindi alcuni consigli utili per dormire bene anche in estate.
- Mantenere le persiane abbassate durante il giorno, soprattutto nella stanza da letto, per evitare che il calore accumulato dai raggi solari renda l’ambiente poco propizio al riposo.
- Se disponiamo di un condizionatore d’aria nella stanza da letto, accenderlo qualche minuto prima di andare a dormire e impostare un timer per spegnerlo automaticamente dopo circa un’ora di utilizzo. Ciò ci consentirà di addormentarci in modo più sereno.
- Posizionare il materasso direttamente sul pavimento. Infatti solitamente l’aria calda tende a salire e quindi più siamo in basso, più l’aria può risultare fresca.
- Importante anche utilizzare lenzuola e biancheria in fibre naturali e traspiranti, come cotone e lino.
- Quando possibile si può anche optare per dormire senza indumenti. In questo modo la pelle può respirare, facilitando l’evaporazione del sudore.
Seguendo questi consigli sarà quindi possibile migliorare la qualità del sonno durante l’estate, affrontando con meno difficoltà l’insonnia estiva. Infatti anche durante i mesi più caldi dell’anno è fondamentale avere un riposo adeguato per affrontare al meglio ogni giornata.
